隨著巴黎奧運會的到來，體育健身的熱潮也隨之席卷全國。雖然正值“高溫、高濕、高熱”的三伏天，但仍有不少居民在屏幕前“追星”的同時，選擇頂著熱浪走出家門，走到運動場、球場、健身房當中，盡情享受運動帶來的快樂。

對于遠在千里之外的體育迷來說，如何避免高溫和環境導致的運動傷害，也成為了一個難題。尤其是對于糖尿病患者和高血糖人群來說，在高溫天氣下進行運動，確實需要投入更多的關注和謹慎，這不僅有助于減少高溫帶來的健康風險，同時也能更好的控制血糖，保持良好的健康狀態。今天，瑞特就來為糖友們科普一下科學運動的相關知識。

運動前：細致入微，安全第一

在啟動任何運動計劃之前，糖友應當進行一次全面的健康評估，明確自身病情的穩定狀態及運動禁忌，還需關注心肺功能、血壓、血脂等關鍵指標。

特別地，要仔細檢查雙腳，確保無開放性傷口、潰瘍或感染跡象，因為糖尿病足是糖尿病患者常見的并發癥之一。選擇合適的運動鞋襪，以提供足夠的支撐和保護，減少運動損傷的風險。

糖友應該減少靜坐少動時間，每日連續靜坐時間不超過1小時，增加日常活動和鍛煉。糖尿病患者的運動時間最好選擇在飯后1小時，避免低血糖發生，運動前血糖水平應在5~13.9mmol/l。

要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會導致皮膚和眼睛的損傷。夏季戶外氣溫高，持續劇烈的運動容易中暑，運動會讓身體內的水分流失比較快，因此要及時補充水分。運動時應該穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動鞋，運動前應先做5～10分鐘的熱身運動。

運動時：量體裁衣，循序漸進

個性化是制定運動計劃的關鍵。考慮個人興趣、年齡、體力狀況及病情嚴重程度，選擇既適合自己又能有效促進健康的運動方式。

有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠提升心肺功能，促進血糖代謝；而力量訓練則有助于增強肌肉力量，提高基礎代謝率。重要的是，運動計劃應循序漸進，初次嘗試時選擇低強度、短時間的活動，隨著體能的提升逐漸增加運動量和強度，直至達到每次30分鐘以上，每周至少3次的目標。

運動前后的血糖監測：精準及時，防患未然

血糖監測作為糖尿病管理的“五駕馬車”之一,在糖尿病患者的診斷、治療及病情隨訪中,起著至關重要的作用。使用高精度、操作簡便的血糖監測設備，能夠確保數據的準確性和時效性。在運動前檢測血糖，了解當前血糖水平，避免在血糖過高或過低時進行劇烈運動。運動中，特別是高強度運動時，應定時監測血糖，以防低血糖的發生。若出現頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀，應立即停止運動，并補充含糖食物以迅速提升血糖。

血糖監測十分重要，那么對于糖友們來說，如何選購一臺真正“靠譜”的血糖儀？

首先，血糖儀準確度要符合ISO15197:2013（±15%）國際標準，確保每一次血糖測量的準確度。瑞特血糖儀具備“穩、準、快”等優勢，核心在于其采用了創新的無導線黃金電極橫插式專利技術試紙，這一設計大大增強了測量的精確性與穩定性。大握柄的貼心設計，讓每一次檢測都變得更加輕松易行，同時降低了試紙折損及觸碰血液交叉感染的風險，為用戶的安全與健康保駕護航。

其次，瑞特血糖儀能夠連接瑞特健康APP及專屬個人血糖管理小程序，通過藍牙傳輸實時同步血糖數據，可記錄7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值變化，還可記錄飲食、動用及用藥情況，便于醫生與患者管理與分析血糖數據背后的問題。

糖友還可綁定主治醫生，建立遠程照護血糖的緊密關系，醫生身處醫院也能遠程查看患者居家量測的血糖數據，及時洞悉血糖波動趨勢，從而提供更加精準、及時的隨訪指導，幫助糖友居家控糖。

生命在于運動，運動是治療糖尿病過程中不可或缺的環節之一，對改善胰島素敏感性及骨骼肌功能、強化血糖控制、糾正糖脂代謝紊亂有重要意義。但夏天氣溫高，不科學的運動會危害人的身體健康。因此，糖友在夏季運動時要熟知以上注意事項，并按時、規范做好血糖監測，才能收獲更好的鍛煉效果。