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春困乏力、食欲大開，血糖失控？糖友穩糖要點全掌握

春季萬物復蘇，但對糖尿病患者而言，這個季節卻可能暗藏“甜蜜陷阱”。隨著氣溫回升、飲食結構變化、戶外活動增加，人體代謝進入活躍期，血糖波動風險悄然升高。如何應對這場“甜蜜躁動”？定期監測血糖、科學調整管理方案是關鍵。

春季氣候變化大，早晚溫差可達10℃，加上日照時間變長、激素分泌波動大、飲食習慣也可能悄悄改變，這是一年中血糖最容易左右橫跳的季節之一。

你可能會出現這些現象：

? 明明吃得不多，但餐后血糖飆高

? 情緒容易急躁，易餓、易困

? 空腹血糖早上偏高，下午卻發虛

? 同樣的運動，血糖下降幅度卻變小了

這些變化可能不是病情加重，而是春季代謝節律變了。

1、為什么春天容易讓血糖躁動？

①晝夜變化影響激素與生物鐘

隨著春天白晝變長，人體褪黑素分泌減少，這會降低胰島素的敏感性。

與此同時，兒茶酚胺類激素（如腎上腺素）分泌增加，進而引發一系列反應：情緒變得極不穩定，容易焦躁不安；肝臟輸出的糖原增多，導致空腹血糖升高；睡眠質量下降，影響血糖的正常恢復。

②食欲復蘇帶來的飲食挑戰

天氣轉暖，人們的食欲也逐漸蘇醒。面對春筍、香椿、青團等春季美食的誘惑，不少糖友難以抵擋。

即便選擇清淡飲食，食量也可能不自覺增加，甜味飲料、茶飲也開始頻繁出現在餐桌上，加餐次數增多，卻沒有將這些額外攝入的熱量計算在全天飲食計劃中。看似健康的飲食方式，實則可能導致血糖悄悄反彈。

③春季感染與炎癥加劇血糖升高

春季是過敏、感冒、呼吸道感染等疾病的高發期。有時，即便沒有發燒，只是流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等小癥狀，也不容忽視。

因為這些看似輕微的病癥背后，可能隱藏著炎癥反應。而炎癥會加重胰島素抵抗，使得血糖更難控制，原本有效的運動和飲食控制方法，效果也會大打折扣。

2、糖友穩糖指南：平息春季血糖躁動

①從早餐開始，掌控血糖節奏

不少糖友在春天喜歡賴床，甚至因此跳過早餐，或者隨意應付。為了穩定血糖，建議起床后 30 分鐘內進食早餐，避免空腹太久。主食可選擇糙米粥、全麥面包等低 GI 食物，搭配雞蛋、豆漿、低脂奶等富含蛋白質的食物。同時，減少果汁和甜粥的攝入，從早餐開始穩住血糖。

②科學運動，把握春季節奏

春天是運動的好時節，但不能盲目進行。每周至少進行 5 次運動，每次 30 - 60 分鐘。午后血糖相對平穩，是運動的最佳時段。早晚運動時要注意保暖，防止寒氣入侵。可以選擇在公園快走、練習戶外八段錦、進行陽光慢跑等融入春季特色的運動，這些運動不僅能提升情緒，還能改善胰島素敏感性。需要特別注意的是，大風或空氣污染嚴重的天氣不宜鍛煉，以免刺激呼吸道，影響血糖。

③飲食有講究：春鮮美味需適量

春筍：富含膳食纖維且熱量低，不過食用前最好焯水去除草酸，以免引起腹脹，適量食用有益健康。

香椿：含有較高嘌呤，屬于發物，腸胃功能較弱或患有高尿酸的糖友需謹慎控制食用量。
青團：由糯米制成并含有糖餡，升糖指數極高，偶爾嘗鮮即可。

豌豆尖、豆苗：具有清火利濕的功效，適合春季食用，有助于護肝降糖。

3、加強血糖監測，心中有數

春季血糖波動頻繁，加強監測至關重要。建議增加監測頻率，三餐前、三餐后2小時、睡前、午夜及其他時間點的隨機血糖（尤其有低血糖癥狀時）。根據自身情況靈活選擇血糖監測的時間及頻率：血糖控制良好的患者可以每周測1天～2天空腹和餐后2小時的血糖；血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天～7天進行全天血糖監測，每天4次～7次；低血糖風險高的患者要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時的即時血糖。

目前，市面上的便攜式血糖儀種類繁多，首選準確度高的，其次就是操作便捷性最好是能連接手機，符合ISO15197:2013（±15%）國際標準的血糖儀是糖友們居家自測的好選擇。

“穩糖” 沒有捷徑可走，關鍵在于把握生活的節奏。每天按時監測血糖，每多喝一杯溫水，每早睡一次覺，每控制一次飲食，每進行一次運動，都是對春季血糖 “躁動” 的有力回應，是對身體的悉心呵護，更是對生活節奏的有效掌控！

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