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春困乏力、食欲大開,血糖失控?糖友穩糖要點全掌握
春季萬物復蘇,但對糖尿病患者而言,這個季節卻可能暗藏“甜蜜陷阱”。隨著氣溫回升、飲食結構變化、戶外活動增加,人體代謝進入活躍期,血糖波動風險悄然升高。如何應對這場“甜蜜躁動”?定期監測血糖、科學調整管理方案是關鍵。春季氣候變化大,早晚溫差可達10℃,加上日照時間變長、激素分泌波動大、飲食習慣也可能悄悄改變,這是一年中血糖最容易左右橫跳的季節之一。隨著春天白晝變長,人體褪黑素分泌減少,這會降低胰島素的敏感性。與此同時,兒茶酚胺類激素(如腎上腺素)分泌增加,進而引發一系列反應:情緒變得極不穩定,容易焦躁不安;肝臟輸出的糖原增多,導致空腹血糖升高;睡眠質量下降,影響血糖的正常恢復。天氣轉暖,人們的食欲也逐漸蘇醒。面對春筍、香椿、青團等春季美食的誘惑,不少糖友難以抵擋。即便選擇清淡飲食,食量也可能不自覺增加,甜味飲料、茶飲也開始頻繁出現在餐桌上,加餐次數增多,卻沒有將這些額外攝入的熱量計算在全天飲食計劃中。看似健康的飲食方式,實則可能導致血糖悄悄反彈。春季是過敏、感冒、呼吸道感染等疾病的高發期。有時,即便沒有發燒,只是流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等小癥狀,也不容忽視。因為這些看似輕微的病癥背后,可能隱藏著炎癥反應。而炎癥會加重胰島素抵抗,使得血糖更難控制,原本有效的運動和飲食控制方法,效果也會大打折扣。不少糖友在春天喜歡賴床,甚至因此跳過早餐,或者隨意應付。為了穩定血糖,建議起床后 30 分鐘內進食早餐,避免空腹太久。主食可選擇糙米粥、全麥面包等低 GI 食物,搭配雞蛋、豆漿、低脂奶等富含蛋白質的食物。同時,減少果汁和甜粥的攝入,從早餐開始穩住血糖。春天是運動的好時節,但不能盲目進行。每周至少進行 5 次運動,每次 30 - 60 分鐘。午后血糖相對平穩,是運動的最佳時段。早晚運動時要注意保暖,防止寒氣入侵。可以選擇在公園快走、練習戶外八段錦、進行陽光慢跑等融入春季特色的運動,這些運動不僅能提升情緒,還能改善胰島素敏感性。需要特別注意的是,大風或空氣污染嚴重的天氣不宜鍛煉,以免刺激呼吸道,影響血糖。春筍:富含膳食纖維且熱量低,不過食用前最好焯水去除草酸,以免引起腹脹,適量食用有益健康。
香椿:含有較高嘌呤,屬于發物,腸胃功能較弱或患有高尿酸的糖友需謹慎控制食用量。
青團:由糯米制成并含有糖餡,升糖指數極高,偶爾嘗鮮即可。
豌豆尖、豆苗:具有清火利濕的功效,適合春季食用,有助于護肝降糖。春季血糖波動頻繁,加強監測至關重要。建議增加監測頻率,三餐前、三餐后2小時、睡前、午夜及其他時間點的隨機血糖(尤其有低血糖癥狀時)。根據自身情況靈活選擇血糖監測的時間及頻率:血糖控制良好的患者可以每周測1天~2天空腹和餐后2小時的血糖;血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天~7天進行全天血糖監測,每天4次~7次;低血糖風險高的患者要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時的即時血糖。目前,市面上的便攜式血糖儀種類繁多,首選準確度高的,其次就是操作便捷性最好是能連接手機,符合ISO15197:2013(±15%)國際標準的血糖儀是糖友們居家自測的好選擇。“穩糖” 沒有捷徑可走,關鍵在于把握生活的節奏。每天按時監測血糖,每多喝一杯溫水,每早睡一次覺,每控制一次飲食,每進行一次運動,都是對春季血糖 “躁動” 的有力回應,是對身體的悉心呵護,更是對生活節奏的有效掌控!
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