外賣、996、奶茶“續命”……這些職場常態背后，潛藏著一位隱形的健康殺手——糖尿病。2025年11月14日，是第19個世界糖尿病日，本屆主題聚焦職場人群，口號定為“了解更多，行動更多，關注職場糖尿病”，首次將職場環境納入糖尿病防治的核心領域，揭示了現代職場已成為慢性病防控的關鍵戰場。

辦公室里的健康危機：血糖是怎么被破壞的？

據世界糖尿病日官網顯示，全球約7成糖尿病患者處于工作年齡。而國際糖尿病聯盟（IDF）統計顯示，在中國20–79歲人群中，糖尿病患病率已達10.6%，患者總數約1.41億，其中多數屬于勞動年齡人群。更令人擔憂的是，職場人群對糖尿病的知曉率仍低于50%，且年輕患者比例正快速上升。這些都表明，糖尿病已成為影響職場健康和生產力的重大公共衛生問題。

“許多職場人士對糖尿病的認知仍然停留在‘老年病’的階段，這種誤解導致了很多人在出現明顯癥狀前，根本不會主動篩查?！睂＜抑赋?，“而實際上，隨著生活方式的改變，糖尿病正日益年輕化，職場人群已成為高風險群體?！?/span>

當仔細觀察現代工作環境，不難發現一系列助推糖尿病發生的因素。

長時間久坐不動已成為職場標配?！蹲匀会t學》研究顯示，連續久坐6小時會使胰島素敏感度下降40%，而中國職場男性日均久坐時長，比女性多1.8小時。這種“椅子病”與糖尿病的形成息息相關：長時間保持坐姿不僅減少能量消耗，還會引起肌肉萎縮、基礎代謝率降低，并影響胰島素的敏感性。

不規律的飲食節奏和高熱量“外賣文化”是另一大元兇。在快節奏的工作壓力下，許多職場人士形成了“早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃”的不規律飲食習慣。外賣平臺的數據分析顯示，打工人的訂單中，高油、高鹽、高糖的餐食占比超過七成。這些食物不僅熱量高，且缺乏膳食纖維，長期攝入會導致體重增加、血脂異常，進而增加胰島素抵抗。

持續的工作壓力與睡眠不足同樣不容忽視。職場中的競爭壓力、績效考核、人際關系等長期精神壓力，會導致皮質醇等應激激素水平升高，這些激素會對抗胰島素的作用，導致血糖升高。同時，睡眠不足會影響調節食欲的激素，使人更傾向于選擇高熱量食物。

辦公環境中的健康支持系統缺失更是加劇了這一問題。大多數工作場所缺乏促進健康的基礎設施——沒有健身空間，食堂缺乏健康選擇，沒有定期的健康篩查，也很少提供心理健康支持。這種環境無形中“鼓勵”了不健康的生活方式。

職場人如何遠離糖尿病威脅？

面對職場中的糖尿病威脅，積極主動的預防措施至關重要。健康的生活方式并非遙不可及，只需要在工作習慣中做出一些有針對性的調整。

飲食調整是預防糖尿病的第一道防線。職場人士可以嘗試“三高一低”原則——高纖維、高蛋白、高維生素和低血糖負荷。專家建議：職場人士可以嘗試“帶飯”，自己準備午餐，這樣可以更好地控制油、鹽、糖的攝入。如果點外賣，盡量選擇清淡的菜品，并增加蔬菜比例。此外，合理安排進餐時間，避免長時間空腹后暴飲暴食，也有助于維持血糖平穩。

打破久坐模式是防控糖尿病的關鍵一環。一項發表在《美國預防醫學雜志》的研究表明，每坐30分鐘起身活動5分鐘，可以有效改善血糖代謝。專家建議設置定時提醒，強制自己站起來活動。例如：簡單的站立、與同事走路交流、選擇走樓梯而不是電梯，這些微小的改變累積起來，可能會達到驚人的效果。

科學管理壓力與保證充足睡眠同樣重要。學習簡單的辦公室放松技巧，如深呼吸、冥想，可以有效降低壓力激素水平。建立規律的作息時間，保證每晚7-8小時的優質睡眠，有助于改善胰島素敏感性。

定期監測與健康篩查更是不可或缺。對于有糖尿病家族史、超重或肥胖、有高血壓或血脂異常等高危因素的職場人士，定期檢查空腹血糖和糖化血紅蛋白至關重要。“很多職場人士害怕查出問題，但這種回避心態往往錯失了最佳干預時機。”糖尿病前期是可逆的階段，通過生活方式的干預，完全有可能避免發展為糖尿病。

血糖監測：職場人的健康守護者

在糖尿病防治的鏈條中，監測與預防、治療同樣重要。尤其是對于職場中的高風險人群，定期監測血糖可以幫助他們及時了解自己的身體狀況，調整生活方式。然而，面對市場上琳瑯滿目的血糖儀，職場人士該如何選擇？

測量精準：血糖儀的檢測結果必須精確可靠，這是核心要求。由于糖尿病需長期管理，患者日常自測的血糖數據往往是醫生調整治療方案的重要參考。

試紙穩定：試紙拿取便捷、性能穩定，有助于保證測量準確性。推薦使用橫插式黃金電極試紙，操作順手，不易受干擾。

快速顯示：測量速度要快，出值迅速。等待時間過長不僅影響體驗，也可能降低結果的可靠性。

采血輕松：采血過程應微創低痛?；颊哳l繁測量，如空腹、餐后及睡前，輕柔采血能減輕心理負擔，提高依從性。

智能管理：支持藍牙連接手機App或小程序，可自動記錄數據、分析趨勢，便于掌握血糖動態。如能與家庭醫生系統聯動，更利于獲得專業指導。

服務可靠：完善的售后支持十分關鍵，響應及時、服務周到，確保使用過程無憂。

職場糖尿病不只是醫學問題，更是生活方式的選擇題。從咖啡換成無糖茶飲，從電梯換成樓梯，從熬夜改成早睡，這些微小改變的累積，就是健康與疾病的分水嶺。

抗糖不只是為了延長生命，更是為了提升每一個工作日的質量。畢竟，好的身體才是職場人的硬通貨。